Elevación de gemelos sentado

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina y coloca las almohadillas sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Pon la punta de los pies en la plataforma, con los talones fuera.
3. Suelta el seguro y deja que los talones bajen hasta un estiramiento completo.
4. Empuja hasta ponerte de puntillas y aprieta arriba.
5. Con las rodillas flexionadas el trabajo pasa al sóleo, que está debajo - haz estas además de una versión de pie, no en su lugar.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos en prensa Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con banda Bandas elásticas
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.