Zancada inversa con barra

Zancada inversa con barra entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 75%, Glúteos 65%, Aductores (muslo interno) 40%, Abductores (cadera externa) 35%, Isquiotibiales 15%, Lumbares / erectores 15%, Oblicuos 10%.

Accesorio Nivel: Intermedio Barra Empuje Suave con las rodillas

Zancada inversa con barra - Posición inicial — Posición inicial

Zancada inversa con barra - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Coloca la barra en la parte alta de la espalda como en sentadilla y sácala del rack.
Da un paso recto hacia atrás con un pie, en zancada larga.
Baja la rodilla trasera hacia el suelo, muslo delantero hasta la paralela.
Empuja con el talón delantero para subir y alterna las piernas.
Dar el paso atrás en vez de adelante mantiene la tibia vertical, y por eso es la zancada amable con la rodilla.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Zancadas con mancuernas, carga Lumbares / erectores 15 puntos más, Abdominales 10 puntos menos, Gemelos 10 puntos menos. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Sentadilla con barra, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Cuádriceps 25 puntos menos, Glúteos 15 puntos más.