Fondos para pecho

Fondos para pecho entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Pecho 95%, Tríceps 65%, Deltoides anteriores 30%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Estación de fondos Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columna

Fondos para pecho - Posición inicial — Posición inicial

Fondos para pecho - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Agarra las barras paralelas y empuja hasta estirar los brazos, con los pies cruzados por detrás.
Inclina el torso hacia delante unos 30 grados y deja que los codos se abran un poco - esa es la versión para el pecho.
Baja hasta notar un estiramiento en el pecho, más o menos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
Empuja de vuelta arriba manteniendo la inclinación hacia delante.
Si te pinzan los hombros abajo, recorta el recorrido. Aquí la profundidad no vale un hombro.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Tríceps 15 puntos más, Deltoides anteriores 10 puntos menos, Pecho 5 puntos menos. Necesita Estación de fondos, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Apertura en cable, carga Tríceps 65 puntos más, Deltoides anteriores 15 puntos más, Pecho 5 puntos más. Necesita Estación de fondos, mientras que el otro usa Máquina de cables.