Press de hombros en máquina

Cómo se hace

1. Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros.
2. Siéntate con la espalda contra el respaldo, pies planos, y sujeta los agarres.
3. Empuja recto hacia arriba hasta casi bloquear los brazos.
4. Baja controlando hasta que los agarres vuelvan a la altura de los hombros.
5. No hay nada que estabilizar, así que aquí puedes apretar una serie dura tú solo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Abdominales 15 puntos menos, Tríceps 10 puntos menos, Oblicuos 10 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Press de pecho en máquina, carga Pecho 95 puntos menos, Deltoides anteriores 60 puntos más, Deltoides laterales 45 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Flexiones pike Peso corporal
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower Máquina Smith

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Press de pecho en máquina 30% Máquinas
• Apertura en pec deck 10% Máquinas
• Elevaciones frontales 85% Mancuernas
• Elevación frontal en cable 85% Máquina de cables

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.