Ejercicios que entrenan Bíceps

La forma más rápida de entrenar Bíceps es Curl con barra, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

El bíceps braquial flexiona el codo y gira la palma hacia arriba. Todo movimiento de tirón lo entrena como músculo secundario, así que rara vez necesita mucho trabajo directo - pero tampoco se le puede llegar sin algo de lo que tirar, lo que lo hace inusualmente dependiente del equipo.

Equipamiento que puede llevar Bíceps hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Curl con barra 90% Barra
• Curl en banco Scott 90% BarraBanco
• Curl con mancuernas 90% Mancuernas
• Curl de concentración 90% MancuernasBanco
• Curl en cable 90% Máquina de cables
• Curl inclinado con mancuernas 90% MancuernasBanco
• Curl Zottman 85% Mancuernas
• Curl martillo 80% Mancuernas
• Dominadas supinas 75% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas 60% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado 60% Máquina de cables
• Jalón con barra en V 60% Máquina de cables
• Jalón al pecho 55% Máquina de cables
• Dominadas asistidas 55% Máquinas
• Remo invertido 50% Barra de dominadas
• Remo alto ISO-lateral 45% Máquina de discos
• Dominadas negativas 45% Barra de dominadas
• Remo sentado en cable 45% Máquina de cables
• Remo con barra 45% BarraIntermedio
• Remo con mancuerna 45% Mancuernas
• Remo en máquina 45% Máquinas
• Remo en barra T 45% BarraProfesional
• Remo con apoyo en el pecho 45% MancuernasBanco
• Remo bajo ISO-lateral 45% Máquina de discos
• Remo a dos brazos con kettlebell 45% Kettlebells
• Jalón al pecho con banda elástica 40% Bandas elásticas
• Remo al mentón con barra 30% BarraIntermedio
• Curl inverso 30% Barra
• Face pull 15% Máquina de cables