Ejercicios que entrenan Bíceps

La forma más rápida de entrenar Bíceps es Curl con barra, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

El bíceps braquial flexiona el codo y gira la palma hacia arriba. Todo movimiento de tirón lo entrena como músculo secundario, así que rara vez necesita mucho trabajo directo - pero tampoco se le puede llegar sin algo de lo que tirar, lo que lo hace inusualmente dependiente del equipo.

Equipamiento que puede llevar Bíceps hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas, Barra de dominadas, Entrenador de suspensión.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Curl con barra 90% Barra
• Curl en banco Scott 90% BarraBanco
• Curl con mancuernas 90% Mancuernas
• Curl de concentración 90% MancuernasBanco
• Curl en cable 90% Máquina de cables
• Curl inclinado con mancuernas 90% MancuernasBanco
• Curl Zottman 85% Mancuernas
• Curl de bíceps en TRX 85% Entrenador de suspensión
• Curl martillo 80% Mancuernas
• Dominadas supinas 75% Barra de dominadasProfesional
• Jalon al pecho supino 70% Máquina de cables
• Dominadas 60% Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado 60% Máquina de cables
• Jalón al pecho 55% Máquina de cables
• Dominadas asistidas 55% Máquinas
• Dominadas asistidas con banda 50% Barra de dominadasBandas elásticas
• Remo invertido 50% Barra de dominadas
• Remo en TRX 50% Entrenador de suspensión
• Dominadas negativas 45% Barra de dominadas
• Remo sentado en cable 45% Máquina de cables
• Remo con barra 45% BarraIntermedio
• Remo con mancuerna 45% Mancuernas
• Remo en máquina 45% Máquinas
• Remo en barra T 45% BarraProfesional
• Remo con apoyo en el pecho 45% MancuernasBanco
• Remo a dos brazos con kettlebell 45% Mancuernas
• Remo inclinado en polea 45% Máquina de cablesIntermedio
• Remo en multipower 45% Máquina Smith
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 45% MancuernasBancoIntermedio
• Remo en multipower con apoyo 45% Máquina SmithBanco
• Remo a un brazo con pesa rusa 45% MancuernasIntermedio
• Jalón al pecho con banda elástica 40% Bandas elásticas
• Remo al mentón con barra 30% BarraIntermedio
• Remo al menton en polea 30% Máquina de cablesIntermedio
• Remo al menton en multipower 30% Máquina Smith
• Curl inverso 30% Barra
• Tiron alto sumo con pesa rusa 25% MancuernasIntermedio
• Remo para deltoides posterior con barra 25% BarraIntermedio
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas 25% MancuernasIntermedio
• Face pull 15% Máquina de cables
• Face pull en TRX 15% Entrenador de suspensión