Face pull
Face pull entrena 4 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides posteriores 90%, Espalda media / trapecios 35%, Deltoides laterales 20%, Bíceps 15%.
Cómo se hace
- Pon una cuerda en una polea alta, más o menos a la altura de la cara.
- Agarra la cuerda con ambas manos, palmas enfrentadas, y da un paso atrás para tensarla.
- Tira de la cuerda hacia la cara, separando las manos a medida que viene.
- Termina con las manos junto a las orejas y los codos altos, a la altura de los hombros.
- Aprieta las escápulas y vuelve despacio. Mantén los codos altos - bajarlos lo convierte en un remo.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Deltoides posteriores 90%
- Espalda media / trapecios 35%
- Deltoides laterales 20%
- Bíceps 15%
Cómo se compara
Frente a Apertura con banda elástica, carga Bíceps 15 puntos más, Espalda media / trapecios 10 puntos menos, Deltoides posteriores 10 puntos más. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Bandas elásticas. Frente a Remo sentado en cable, carga Espalda media / trapecios 55 puntos menos, Dorsales 35 puntos menos, Bíceps 30 puntos menos.
Otras formas de entrenar esto
Otros ejercicios para Deltoides posteriores
-
Remo sentado en cable
70%
-
Remo inclinado en polea
55%
-
Jalón al pecho
30%
-
Jalón con agarre cerrado
25%
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