Molino de viento con mancuerna

Cómo se hace

1. Colócate con los pies un poco más anchos que los hombros y presiona una mancuerna por encima de la cabeza, brazo bloqueado.
2. Gira ambos pies alejados del lado cargado y mantén la vista en el peso.
3. Saca la cadera hacia el lado de la mancuerna y baja el torso, deslizando la mano libre por la pierna hacia el suelo.
4. Mantén el brazo cargado vertical durante toda la bajada.
5. Empuja las caderas de vuelta debajo de ti para ponerte de pie. Bisagra en la cadera en vez de redondear la espalda, y empieza mucho más ligero de lo que crees.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Giro ruso con mancuerna, carga Isquiotibiales 35 puntos más, Abductores (cadera externa) 30 puntos más, Deltoides laterales 25 puntos más.

Otros ejercicios para Oblicuos

• Giro ruso con mancuerna 90% Mancuernas
• Inclinación lateral con mancuerna 85% Mancuernas
• Sentadilla frontal con mancuernas 15% MancuernasIntermedio
• Paseo del granjero 15% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.