Sentadilla en TRX

Sentadilla en TRX entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 70%, Glúteos 40%, Aductores (muslo interno) 30%, Isquiotibiales 10%, Gemelos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Entrenador de suspensión Empuje

Sentadilla en TRX - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla en TRX - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Párate mirando hacia el punto de anclaje, sosteniendo las asas con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos.
Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo tu cuerpo recto y el core activado, con los pies al ancho de los hombros.
Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas, bajando tu cuerpo como si te sentaras en una silla.
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan profundo como te sea cómodo, manteniendo la tensión en las correas.
Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Cuádriceps 30 puntos menos, Lumbares / erectores 30 puntos menos, Abdominales 15 puntos menos. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Barra. Frente a Zancada en TRX, carga Abductores (cadera externa) 25 puntos menos, Glúteos 20 puntos menos, Abdominales 20 puntos menos.