Encogimientos con barra

Cómo se hace

1. De pie, sujeta una barra por delante de los muslos en pronación, con los brazos estirados.
2. Ponte erguido, con los brazos colgando - se mantienen estirados durante toda la serie.
3. Encoge los hombros recto hacia arriba, hacia las orejas.
4. Mantén un instante arriba y baja despacio hasta el estiramiento completo.
5. No rotes los hombros. Los trapecios tiran recto hacia arriba; rotar no aporta nada más que desgaste de hombro.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Encogimientos con mancuernas Mancuernas

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