Encogimientos con barra

Cómo se hace

1. De pie, sujeta una barra por delante de los muslos en pronación, con los brazos estirados.
2. Ponte erguido, con los brazos colgando - se mantienen estirados durante toda la serie.
3. Encoge los hombros recto hacia arriba, hacia las orejas.
4. Mantén un instante arriba y baja despacio hasta el estiramiento completo.
5. No rotes los hombros. Los trapecios tiran recto hacia arriba; rotar no aporta nada más que desgaste de hombro.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Encogimientos con mancuernas, carga cada músculo en la misma medida. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Remo con barra, carga Deltoides posteriores 55 puntos menos, Bíceps 45 puntos menos, Lumbares / erectores 40 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Encogimientos con mancuernas Mancuernas

Otros ejercicios para Espalda media / trapecios

• Remo con barra 100% BarraIntermedio
• Remo en barra T 100% BarraProfesional
• Remo para deltoides posterior con barra 55% BarraIntermedio
• Remo al mentón con barra 45% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.