Sentadilla en máquina Smith

Cómo se hace

1. Coloca la barra en los raíles a la altura de los hombros y cárgala.
2. Sitúala sobre la parte alta de la espalda, gira los ganchos para liberarla, pies un poco por delante de la barra.
3. Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
4. Empuja de vuelta hacia arriba a lo largo de los raíles.
5. Los raíles equilibran por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con una barra libre.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 15 puntos menos, Abdominales 15 puntos menos, Glúteos 10 puntos menos. Necesita Máquina Smith, mientras que el otro usa Barra. Frente a Zancada inversa en máquina Smith, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Cuádriceps 25 puntos más, Glúteos 20 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Prensa de piernas Máquinas
• Sentadilla hack Máquinas
• Sentadilla frontal con mancuernas MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla con banda elástica Bandas elásticas
• Sentadilla con mancuernas Mancuernas
• Sentadilla pistol Peso corporalProfesional
• Sentadilla en TRX Entrenador de suspensión
• Sentadilla pistol en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla sobre la cabeza BarraIntermedio

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Zancada inversa en máquina Smith 75% Máquina Smith
• Extensión de piernas 90% Máquinas
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Subidas al cajón 85% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.