Sentadilla en máquina Smith
Cómo se hace
- Coloca la barra en los raíles a la altura de los hombros y cárgala.
- Sitúala sobre la parte alta de la espalda, gira los ganchos para liberarla, pies un poco por delante de la barra.
- Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Empuja de vuelta hacia arriba a lo largo de los raíles.
- Los raíles equilibran por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con una barra libre.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Cuádriceps 100%
- Glúteos 40%
- Aductores (muslo interno) 35%
- Lumbares / erectores 15%
- Isquiotibiales 10%
- Gemelos 10%
Otras formas de entrenar esto
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Sentadilla con barra
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Prensa de piernas
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Sentadilla hack
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Sentadilla goblet
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Sentadilla frontal
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Sentadilla al cajón
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Sentadilla con peso corporal
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Sentadilla con salto
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Sentadilla frontal con kettlebell
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Sentadilla con banda elástica
Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.
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