Peso muerto rumano

Peso muerto rumano entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Isquiotibiales 90%, Lumbares / erectores 70%, Glúteos 60%, Antebrazos 30%, Espalda media / trapecios 15%, Aductores (muslo interno) 15%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Barra Tiron Suave con las rodillasSuave con los hombros

Peso muerto rumano - Posición inicial — Posición inicial

Peso muerto rumano - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Colócate como para un peso muerto, pero empieza de pie con la barra a la altura de las caderas, manos justo por fuera de los muslos.
Afloja un poco las rodillas y mantenlas ahí - esto es un movimiento de cadera, no una sentadilla.
Lleva las caderas rectas hacia atrás y deja que la barra baje deslizándose por los muslos.
Para cuando sientas un estiramiento fuerte en los Isquiotibiales, normalmente a media espinilla.
Empuja las caderas hacia delante para levantarte. Mantén la barra tocando las piernas todo el recorrido - si se separa, la carga se la llevan los Lumbares.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano con mancuernas, carga Espalda media / trapecios 15 puntos más, Antebrazos 5 puntos menos. Necesita Barra, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Hip thrust con barra, carga Lumbares / erectores 70 puntos más, Isquiotibiales 65 puntos más, Glúteos 40 puntos menos. Necesita Barra, mientras que el otro usa Barra + Banco.