Sentadilla hack

Cómo se hace

1. Coloca los hombros bajo las almohadillas y la espalda plana contra el respaldo.
2. Coloca los pies a la anchura de los hombros en el centro de la plataforma, luego suelta las palancas de seguridad.
3. Baja controlado hasta que los muslos estén cerca de la paralela.
4. Empuja de vuelta arriba con los talones.
5. El respaldo sostiene el torso, así que esto es trabajo puro de piernas - no intentes inclinarte ni usar la espalda.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Glúteos 15 puntos menos, Abdominales 15 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Extensión de piernas, carga Glúteos 35 puntos más, Aductores (muslo interno) 30 puntos más, Cuádriceps 10 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Prensa de piernas Máquinas
• Sentadilla frontal con mancuernas MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla con banda elástica Bandas elásticas
• Sentadilla con mancuernas Mancuernas
• Sentadilla pistol Peso corporalProfesional
• Sentadilla en TRX Entrenador de suspensión
• Sentadilla pistol en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla sobre la cabeza BarraIntermedio

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Extensión de piernas 90% Máquinas
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Subidas al cajón 85% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla dividida 85% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.