Ejercicios que entrenan Lumbares / erectores

La forma más rápida de entrenar Lumbares / erectores es Peso muerto convencional, que cubre el 85% de una sesión por sí solo.

Los erectores espinales recorren ambos lados de la columna y mantienen el torso rígido en lugar de moverlo. Eso los convierte en estabilizadores en casi todo lo que levantas, y significa que suelen entrenarse de forma indirecta - con pesos muertos, remos y paseos con carga - y no con un ejercicio dirigido a ellos.

Equipamiento que puede llevar Lumbares / erectores hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Mancuernas, Kettlebells.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Peso muerto convencional 85% BarraProfesional
• Good morning 80% BarraProfesional
• Extensión de espalda 80% Banco
• Extensión de espalda (45°) 80% Banco de hiperextensiones
• Peso muerto rumano 70% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 70% Mancuernas
• Superman 70% Peso corporal
• Peso muerto sumo 65% BarraProfesional
• Peso muerto rumano en máquina Smith 60% Máquina Smith
• Swing con kettlebell 55% KettlebellsIntermedio
• Good morning con banda elástica 55% Bandas elásticas
• Pull-through en cable 40% Máquina de cables
• Peso muerto rumano a una pierna 40% MancuernasIntermedio
• Remo con barra 40% BarraIntermedio
• Remo en barra T 35% BarraProfesional
• Paseo del granjero 35% Mancuernas
• Sentadilla con barra 30% BarraIntermedio
• Sentadilla al cajón 30% BarraBancoIntermedio
• Paseo de la maleta 30% Mancuernas
• Paseo del granjero con kettlebells 30% Kettlebells
• Sujeción del granjero con barra 30% Barra
• Molino con kettlebell 30% KettlebellsProfesional
• Sentadilla frontal 25% BarraProfesional
• Sentadilla frontal con kettlebell 25% Kettlebells
• Remo a dos brazos con kettlebell 25% Kettlebells
• Sentadilla dividida con barra 25% BarraIntermedio
• Subidas al cajón con barra 25% BarraIntermedio
• Limpiaparabrisas tumbado 25% Peso corporal
• Sentadilla goblet 20% Mancuernas
• Remo con mancuerna 20% Mancuernas
• Sentadilla goblet sumo 20% Mancuernas
• Plancha 20% Peso corporal
• Sentadilla en máquina Smith 15% Máquina Smith
• Zancadas con barra 15% BarraProfesional
• Sentadilla sumo 15% Mancuernas