Ejercicios que entrenan Lumbares / erectores

La forma más rápida de entrenar Lumbares / erectores es Peso muerto convencional, que cubre el 85% de una sesión por sí solo.

Los erectores espinales recorren ambos lados de la columna y mantienen el torso rígido en lugar de moverlo. Eso los convierte en estabilizadores en casi todo lo que levantas, y significa que suelen entrenarse de forma indirecta - con pesos muertos, remos y paseos con carga - y no con un ejercicio dirigido a ellos.

Equipamiento que puede llevar Lumbares / erectores hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Mancuernas, Máquina Smith.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Peso muerto convencional 85% BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes 80% BarraIntermedio
• Extensión de espalda (45°) 80% Banco
• Peso muerto con piernas rigidas 75% BarraProfesional
• Buenos dias en multipower 75% Máquina Smith
• Peso muerto rumano 70% BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 70% MancuernasIntermedio
• Superman 70% Peso corporal
• Peso muerto sumo 65% BarraProfesional
• Peso muerto rumano en máquina Smith 60% Máquina Smith
• Peso muerto con pesa rusa 60% MancuernasIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal 60% BarraIntermedio
• Peso muerto con mancuernas 60% MancuernasIntermedio
• Swing con kettlebell 55% MancuernasIntermedio
• Buenos dias sin peso 55% Peso corporal
• Peso muerto rumano con banda 50% Bandas elásticas
• Peso muerto sumo con pesa rusa 50% Mancuernas
• Pull-through en cable 40% Máquina de cables
• Remo con barra 40% BarraIntermedio
• Remo en barra T 35% BarraProfesional
• Paseo del granjero 35% Mancuernas
• Sentadilla con barra 30% BarraIntermedio
• Sentadilla sobre la cabeza 30% BarraIntermedio
• Remo inclinado en polea 30% Máquina de cablesIntermedio
• Molino con kettlebell 30% MancuernasProfesional
• Sentadilla frontal 25% BarraProfesional
• Remo a dos brazos con kettlebell 25% Mancuernas
• Remo en multipower 25% Máquina Smith
• Remo para deltoides posterior con barra 25% BarraIntermedio
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas 25% MancuernasIntermedio
• Inclinación lateral con mancuerna 25% Mancuernas
• Sentadilla frontal con mancuernas 20% MancuernasIntermedio
• Remo con mancuerna 20% Mancuernas
• Sentadilla goblet sumo 20% Mancuernas
• Plancha 20% Peso corporal
• Plancha en TRX 20% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla en máquina Smith 15% Máquina Smith
• Sentadilla con mancuernas 15% Mancuernas
• Zancada inversa con barra 15% BarraIntermedio
• Sentadilla sumo 15% Mancuernas