Aducción de cadera con banda elástica

Cómo se hace

1. Ancla una banda a la altura del tobillo y pásala alrededor de tu tobillo interior.
2. Ponte de lado, lo bastante lejos para tener tensión.
3. Lleva la pierna de trabajo cruzando el cuerpo, más allá de la pierna de apoyo.
4. Vuelve despacio contra la banda.
5. La tensión de la banda aumenta al cruzar la línea media, que es exactamente donde se acortan los aductores.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Aducción de cadera (máquina), carga Aductores (muslo interno) 5 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Sentadilla con banda elástica, carga Cuádriceps 70 puntos menos, Aductores (muslo interno) 50 puntos más, Glúteos 40 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Aducción de cadera (máquina) Máquinas
• Aducción de cadera en cable Máquina de cables
• Sentadilla goblet sumo Mancuernas
• Aducción de cadera tumbado de lado Peso corporal
• Sentadilla cosaca Peso corporal

Otros ejercicios para Aductores (muslo interno)

• Sentadilla con banda elástica 30% Bandas elásticas
• Peso muerto rumano con banda 10% Bandas elásticas
• Sentadilla sumo 80% Mancuernas
• Peso muerto sumo 60% BarraProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.