Elevación de gemelos con barra

Cómo se hace

1. Coloca una barra sobre la parte alta de la espalda como para una sentadilla y súbete a un escalón o un disco con la punta de los pies.
2. Talones fuera por detrás, piernas rectas pero rodillas sueltas.
3. Deja que los talones bajen hasta un estiramiento.
4. Empuja hasta ponerte de puntillas y pausa.
5. Aquí el límite es el equilibrio, no la fuerza - colócate cerca de un rack.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos en prensa Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos a una pierna Peso corporal
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de gemelos con banda Bandas elásticas

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.