Elevación de gemelos con barra

Cómo se hace

1. Coloca una barra sobre la parte alta de la espalda como para una sentadilla y súbete a un escalón o un disco con la punta de los pies.
2. Talones fuera por detrás, piernas rectas pero rodillas sueltas.
3. Deja que los talones bajen hasta un estiramiento.
4. Empuja hasta ponerte de puntillas y pausa.
5. Aquí el límite es el equilibrio, no la fuerza - colócate cerca de un rack.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevación de gemelos de pie, carga Gemelos 15 puntos menos, Antebrazos 10 puntos más. Necesita Barra, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Push press con barra, carga Deltoides anteriores 85 puntos menos, Gemelos 65 puntos más, Tríceps 60 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de gemelos de pie Máquinas
• Elevación de gemelos sentado Máquinas
• Elevación de gemelos con mancuernas Mancuernas
• Elevación de gemelos en máquina Smith Máquina Smith
• Elevación de talones sin peso Peso corporal

Otros ejercicios para Gemelos

• Push press con barra 20% BarraProfesional
• Thruster con Barra 20% BarraIntermedio
• Sentadilla con barra 10% BarraIntermedio
• Sentadilla frontal 10% BarraProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.