Apertura en cable

Cómo se hace

1. Coloca las dos poleas a la altura de los hombros y ponte en el medio, con un agarre en cada mano.
2. Da un paso adelante en posición de zancada para cargar los cables, con el pecho alto.
3. Con los codos ligeramente doblados y fijos, junta las manos por delante del pecho en un arco.
4. Aprieta en el punto donde se juntan las manos y déjalas volver hasta el estiramiento completo.
5. Los codos mantienen el mismo ángulo todo el tiempo - si los doblas, se convierte en un press.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Apertura en pec deck, carga Deltoides anteriores 5 puntos más. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Máquinas. Frente a Press de pecho en polea, carga Tríceps 45 puntos menos, Deltoides anteriores 20 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Apertura en pec deck Máquinas
• Aperturas con mancuernas MancuernasBancoIntermedio
• Svend press con kettlebell Mancuernas

Otros ejercicios para Pecho

• Press de pecho en polea 90% Máquina de cables
• Press de banca con barra 100% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas 100% MancuernasBanco
• Fondos para pecho 95% Estación de fondosIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.