Sentadilla con banda elástica

Cómo se hace

1. Ponte de pie sobre el centro de una banda elástica, pies a la anchura de los hombros.
2. Sube los extremos hasta los hombros y sujétalos ahí.
3. Baja en sentadilla de forma controlada - la banda se destensa, así que abajo está la parte fácil.
4. Empuja fuerte hacia arriba; la banda te pelea más arriba.
5. Aprieta los Glúteos arriba, donde la tensión es máxima.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Cuádriceps 30 puntos menos, Lumbares / erectores 30 puntos menos, Abdominales 15 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Extensión de piernas, carga Glúteos 40 puntos más, Aductores (muslo interno) 30 puntos más, Cuádriceps 20 puntos menos. Necesita Bandas elásticas, mientras que el otro usa Máquinas.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Prensa de piernas Máquinas
• Sentadilla hack Máquinas
• Sentadilla frontal con mancuernas MancuernasIntermedio
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla con mancuernas Mancuernas
• Sentadilla pistol Peso corporalProfesional
• Sentadilla en TRX Entrenador de suspensión
• Sentadilla pistol en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Sentadilla sobre la cabeza BarraIntermedio

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Extensión de piernas 90% Máquinas
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Subidas al cajón 85% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla dividida 85% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.

Esta ilustración es de Workout Guide (Bryl Lim), usada y adaptada bajo CC BY-SA 4.0.