Sentadilla sumo

Cómo se hace

1. Sujeta una mancuerna con las dos manos, colgando entre las piernas.
2. Ponte de pie con los pies anchos y las puntas giradas unos 45 grados hacia fuera.
3. Baja en sentadilla recto entre los pies, manteniendo el torso erguido.
4. Empuja el suelo hacia fuera al subir.
5. La postura ancha y con las puntas hacia fuera traslada el trabajo a la cara interna del muslo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Zancadas con mancuernas, carga Aductores (muslo interno) 40 puntos más, Lumbares / erectores 15 puntos más, Abductores (cadera externa) 15 puntos menos. Frente a Sentadilla goblet sumo, carga Abdominales 20 puntos menos, Abductores (cadera externa) 20 puntos más, Cuádriceps 15 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Zancadas con mancuernas MancuernasIntermedio
• Zancada inversa con barra BarraIntermedio
• Subidas al cajón MancuernasBancoIntermedio
• Zancada inversa en máquina Smith Máquina Smith
• Zancada en TRX Entrenador de suspensión

Otros ejercicios para Aductores (muslo interno)

• Sentadilla goblet sumo 70% Mancuernas
• Peso muerto sumo con pesa rusa 55% Mancuernas
• Sentadilla frontal con mancuernas 40% MancuernasIntermedio
• Sentadilla búlgara 40% MancuernasBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.