Ejercicios con Barra

Con Barra y nada más, 14 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.

Barra carga con más fuerza: Cuádriceps, Glúteos, Pecho, Espalda media / trapecios, Tríceps.

Por sí solo, Barra no puede llevar estos al objetivo de una sesión completa: Pecho, Dorsales, Oblicuos, Abductores (cadera externa).

Dónde encontrarlo: En los racks de la pared: una barra apoyada en dos ganchos, con árboles de discos redondos al lado.

Todos los movimientos con Barra (29)

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla sobre la cabeza BarraIntermedio
• Peso muerto rumano BarraIntermedio
• Peso muerto convencional BarraProfesional
• Peso muerto sumo BarraProfesional
• Peso muerto con piernas rigidas BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes BarraIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal BarraIntermedio
• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Remo con barra BarraIntermedio
• Remo en barra T BarraProfesional
• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Remo al mentón con barra BarraIntermedio
• Elevación de gemelos con barra BarraIntermedio
• Zancada inversa con barra BarraIntermedio
• Remo para deltoides posterior con barra BarraIntermedio
• Curl con barra Barra
• Curl en banco Scott BarraBanco
• Rompecráneos BarraBancoIntermedio
• Press de banca con agarre cerrado BarraBancoIntermedio
• Hip thrust con barra BarraBancoIntermedio
• Curl inverso Barra
• Encogimientos con barra Barra
• Push press con barra BarraProfesional
• Thruster con Barra BarraIntermedio
• Pullover con barra BarraBancoIntermedio

El mejor movimiento con Barra para cada músculo

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Cuádriceps Sentadilla con barra 100%
• Glúteos Hip thrust con barra 100%
• Pecho Press de banca con barra 100%
• Espalda media / trapecios Remo con barra 100%
• Tríceps Rompecráneos 95%
• Isquiotibiales Peso muerto rumano 90%
• Deltoides anteriores Press militar con barra 90%
• Bíceps Curl con barra 90%
• Lumbares / erectores Peso muerto convencional 85%
• Gemelos Elevación de gemelos con barra 85%
• Deltoides posteriores Remo para deltoides posterior con barra 85%
• Dorsales Pullover con barra 75%
• Deltoides laterales Remo al mentón con barra 75%
• Antebrazos Curl inverso 70%
• Aductores (muslo interno) Peso muerto sumo 60%
• Abdominales Thruster con Barra 40%
• Abductores (cadera externa) Zancada inversa con barra 35%