Ejercicios con Barra

Una barra larga de acero - 20 kg ella sola, 15 kg la barra de mujer - que cargas con discos redondos. La sentadilla, el press de banca y el peso muerto son levantamientos con barra. Da la versión más pesada y eficiente de casi todos los movimientos, y por eso el programa se apoya en ella.

Con Barra y nada más, 13 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.

Barra carga con más fuerza: Cuádriceps, Glúteos, Pecho, Espalda media / trapecios, Gemelos.

Por sí solo, Barra no puede llevar estos al objetivo de una sesión completa: Abdominales, Pecho, Dorsales, Deltoides posteriores, Oblicuos.

Dónde encontrarlo: En los racks de la pared: una barra apoyada en dos ganchos, con árboles de discos redondos al lado.