Plancha en TRX

Cómo se hace

1. Coloca ambos pies en los estribos del TRX.
2. Adopta una posición de plancha en antebrazos o plancha alta en el suelo.
3. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
4. Contrae el core y aprieta los glúteos.
5. Mantén la posición el tiempo deseado.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Lumbares / erectores 20 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más, Abdominales 10 puntos menos. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Sentadilla pistol en TRX, carga Cuádriceps 85 puntos menos, Abdominales 55 puntos más, Glúteos 50 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso con mancuerna Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Crunch declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal
• Giro ruso Peso corporal
• Elevación de rodillas colgado Barra de dominadas
• Press pallof en polea Máquina de cables
• Plancha lateral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Abdominales completos Peso corporal
• Encogimientos inversos Peso corporal
• Inclinación lateral con mancuerna Mancuernas
• Giro ruso con pesa rusa KettlebellsIntermedio
• Pies a la barra Barra de dominadasIntermedio

Otros ejercicios para Abdominales

• Sentadilla pistol en TRX 25% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Press de pecho en TRX 20% Entrenador de suspensión
• Zancada en TRX 20% Entrenador de suspensión
• Remo en TRX 15% Entrenador de suspensión

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.