Press de hombros en multipower

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco colocado dentro de una máquina Smith.
2. Agarra la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros a la altura de los hombros.
3. Desrackea la barra y empújala por encima de la cabeza hasta que los brazos estén extendidos.
4. Baja la barra de vuelta a la altura de los hombros de forma controlada.
5. Mantén el core contraído durante todo el ejercicio.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Abdominales 15 puntos menos, Oblicuos 10 puntos menos, Tríceps 5 puntos menos. Necesita Máquina Smith, mientras que el otro usa Barra. Frente a Press inclinado en multipower, carga Pecho 85 puntos menos, Deltoides laterales 45 puntos más, Deltoides anteriores 40 puntos más. Necesita Máquina Smith, mientras que el otro usa Máquina Smith + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press Arnold MancuernasBancoIntermedio
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Press landmine BarraIntermedio
• Flexiones pike Peso corporal
• Press militar con kettlebell KettlebellsIntermedio
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombro con pesa rusa a un brazo KettlebellsIntermedio
• Press de hombro a un brazo en máquina Máquinas
• Push press con mancuernas MancuernasIntermedio
• Push press con dos pesas rusas KettlebellsIntermedio

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Press inclinado en multipower 50% Máquina SmithBanco
• Press de banca en multipower 35% Máquina SmithBanco
• Remo al menton en multipower 30% Máquina Smith
• Elevaciones frontales 85% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.