Sentadilla con peso corporal

Sentadilla con peso corporal entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 75%, Glúteos 40%, Aductores (muslo interno) 30%, Isquiotibiales 10%, Abdominales 10%, Gemelos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Peso corporal Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Sentadilla con peso corporal - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla con peso corporal - Posición final — Posición final

Cómo se hace

De pie, pies a la anchura de los hombros, puntas ligeramente hacia fuera, manos detrás de la cabeza o brazos al frente para equilibrarte.
Lleva las caderas atrás y abajo como si te sentaras en una silla baja.
Baja tanto como puedas manteniendo los talones en el suelo y la espalda plana.
Levántate apretando los Glúteos arriba.
Alarga la bajada a unos tres segundos si te resulta demasiado fácil.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Cuádriceps 25 puntos menos, Aductores (muslo interno) 15 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla dividida, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Glúteos 20 puntos menos, Isquiotibiales 15 puntos menos.