Plancha

Cómo se hace

1. Ponte boca abajo en el suelo, con el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies, codos bajo los hombros.
2. Coloca el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Aprieta los glúteos y lleva el ombligo hacia dentro, hacia la columna.
4. Respira con normalidad y mantén la posición.
5. En el momento en que la cadera se hunda o se eleve, la serie ha terminado - el tiempo no vale nada con la posición rota.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.