Plancha

Plancha entrena 4 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Abdominales 70%, Oblicuos 30%, Lumbares / erectores 20%, Deltoides anteriores 10%.

Accesorio Nivel: Principiante Peso corporal Isometrico Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Plancha - Posición inicial — Posición inicial

Plancha - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Ponte boca abajo en el suelo, con el peso sobre los antebrazos y las puntas de los pies, codos bajo los hombros.
Coloca el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Aprieta los glúteos y lleva el ombligo hacia dentro, hacia la columna.
Respira con normalidad y mantén la posición.
En el momento en que la cadera se hunda o se eleve, la serie ha terminado - el tiempo no vale nada con la posición rota.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Lumbares / erectores 20 puntos más, Abdominales 20 puntos menos, Deltoides anteriores 10 puntos más. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Oblicuos 50 puntos menos, Lumbares / erectores 20 puntos más, Deltoides anteriores 10 puntos más.