Remo a un brazo con pesa rusa

Cómo se hace

1. Apoya una mano y una rodilla sobre un banco para sujetarte.
2. Sostén una pesa rusa en la mano contraria con el brazo extendido.
3. Jala la pesa rusa hacia la cadera llevando el codo hacia atrás.
4. Aprieta la espalda en la parte superior del movimiento.
5. Baja la pesa rusa con control.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Remo sentado en cable, carga Deltoides posteriores 15 puntos menos, Dorsales 10 puntos más, Antebrazos 10 puntos más. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Tiron alto sumo con pesa rusa, carga Deltoides laterales 70 puntos menos, Deltoides posteriores 55 puntos más, Dorsales 45 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Remo sentado en cable Máquina de cables
• Remo con barra BarraIntermedio
• Remo con mancuerna Mancuernas
• Remo en máquina Máquinas
• Remo en barra T BarraProfesional
• Remo con apoyo en el pecho MancuernasBanco
• Remo invertido Barra de dominadas
• Remo a dos brazos con kettlebell Kettlebells
• Remo inclinado en polea Máquina de cablesIntermedio
• Remo en multipower Máquina Smith
• Remo con pesa rusa apoyado en el pecho KettlebellsBanco
• Remo en TRX Entrenador de suspensión
• Remo Pendlay BarraIntermedio
• Remo en polea agarre ancho Máquina de cables
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho MancuernasBancoIntermedio
• Remo en multipower con apoyo Máquina SmithBanco

Otros ejercicios para Espalda media / trapecios

• Tiron alto sumo con pesa rusa 50% KettlebellsIntermedio
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas 50% KettlebellsIntermedio
• Paseo del granjero con kettlebells 45% Kettlebells
• Swing con kettlebell 30% KettlebellsIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.