Elevación lateral en máquina de discos

Cómo se hace

1. Carga los soportes de discos por igual en ambos lados y ajusta el asiento para que el eje quede alineado con la articulación del hombro.
2. Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y la cara externa de los brazos contra las almohadillas.
3. Empuja las almohadillas hacia fuera y arriba hasta la altura de los hombros.
4. Baja de forma controlada hasta que los brazos vuelvan a los costados.
5. El recorrido fijo te deja llegar al fallo con seguridad, que es justo lo que este músculo quiere.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevaciones laterales con mancuernas, carga Espalda media / trapecios 5 puntos menos, Deltoides laterales 5 puntos menos. Necesita Máquina de discos, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Flexiones en pino, carga Deltoides anteriores 90 puntos menos, Tríceps 70 puntos menos, Deltoides laterales 35 puntos más. Necesita Máquina de discos, mientras que el otro usa Peso corporal.

Otras formas de entrenar esto

• Elevaciones laterales con mancuernas Mancuernas
• Elevaciones laterales en cable Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Remo al mentón con barra BarraIntermedio
• Remo al menton en polea Máquina de cablesIntermedio
• Tiron alto sumo con pesa rusa MancuernasIntermedio
• Remo al menton en multipower Máquina Smith
• Halo con kettlebell Mancuernas
• Elevaciones laterales en máquina Máquinas

Otros ejercicios para Deltoides laterales

• Flexiones en pino 60% Peso corporalProfesional
• Flexiones pike 55% Peso corporal
• Levantamiento turco 55% MancuernasProfesional
• Thruster con Barra 55% BarraIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.