Flexiones en diamante

Cómo se hace

1. Adopta la posición de flexión con las manos juntas formando un diamante.
2. Mantén los codos pegados a los costados.
3. Baja el pecho hacia las manos.
4. Empuja hacia arriba para extender los brazos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Pecho 30 puntos menos, Tríceps 30 puntos más, Deltoides anteriores 5 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Fondos en banco, carga Pecho 50 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más, Tríceps 5 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Peso corporal + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos para pecho Estación de fondosIntermedio
• Flexiones Peso corporal
• Press de pecho en máquina Máquinas
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Press en el suelo con kettlebell Kettlebells
• Flexiones declinadas Peso corporalIntermedio
• Press de pecho en polea Máquina de cables
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones inclinadas Peso corporalBanco
• Press de pecho en TRX Entrenador de suspensión
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado MancuernasBancoIntermedio
• Flexiones de rodillas Peso corporal

Otros ejercicios para Tríceps

• Fondos en banco 85% Peso corporalBanco
• Flexiones en pino 70% Peso corporalProfesional
• Flexiones pike 65% Peso corporal
• Rompecráneos 95% BarraBancoIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.