Sentadilla pistol en TRX

Sentadilla pistol en TRX entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 85%, Glúteos 50%, Aductores (muslo interno) 30%, Abdominales 25%, Isquiotibiales 20%, Gemelos 20%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Entrenador de suspensión Empuje

Sentadilla pistol en TRX - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla pistol en TRX - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Ancla el entrenador de suspensión y sujeta las asas con ambas manos, con los brazos extendidos.
Ponte de pie, levanta una pierna recta hacia adelante, manteniéndola separada del suelo.
Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando la rodilla de la pierna de apoyo, bajando el cuerpo lo más profundo posible.
Mantén el pecho erguido, la espalda recta y usa el TRX para el equilibrio y soporte según sea necesario.
Impúlsate a través del talón para volver a la posición inicial, extendiendo completamente la pierna de apoyo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Cuádriceps 15 puntos menos, Aductores (muslo interno) 15 puntos menos. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Barra. Frente a Zancada en TRX, carga Abductores (cadera externa) 25 puntos menos, Glúteos 10 puntos menos, Cuádriceps 5 puntos más.