Press con mancuernas agarre cerrado

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano y sostén dos mancuernas juntas sobre el pecho.
2. Bájalas hasta el pecho manteniendo los codos cerca.
3. Empuja hacia arriba.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Pecho 20 puntos menos, Tríceps 15 puntos más, Deltoides anteriores 5 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Aperturas con mancuernas, carga Tríceps 65 puntos más, Deltoides anteriores 20 puntos más, Pecho 10 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos para pecho Estación de fondosIntermedio
• Flexiones Peso corporal
• Press de pecho en máquina Máquinas
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press en el suelo con mancuernas Mancuernas
• Press en el suelo con kettlebell Kettlebells
• Flexiones declinadas Peso corporalIntermedio
• Press de pecho en polea Máquina de cables
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones en diamante Peso corporalIntermedio
• Flexiones inclinadas Peso corporalBanco
• Press de pecho en TRX Entrenador de suspensión
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones de rodillas Peso corporal

Otros ejercicios para Pecho

• Aperturas con mancuernas 90% MancuernasBancoIntermedio
• Press de banca con agarre cerrado 45% BarraBancoIntermedio
• Pullover con barra 45% BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos 40% MancuernasBanco

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.