Jalón al pecho

Jalón al pecho entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Dorsales 100%, Bíceps 55%, Antebrazos 40%, Deltoides posteriores 30%, Espalda media / trapecios 20%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Máquina de cables Tiron Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Jalón al pecho - Posición inicial — Posición inicial

Jalón al pecho - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Ajusta el rodillo para que te fije los muslos y elige una barra ancha.
Siéntate y agarra en pronación bastante más ancho que los hombros.
Inclínate hacia atrás unos 20 grados y lleva el pecho hacia la barra.
Tira de los codos hacia abajo y atrás hasta que la barra llegue a la parte alta del pecho.
Deja que suba de forma controlada hasta que los dorsales estén completamente estirados. Tira con los codos, no con las manos - piensa en tus brazos como ganchos.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Dominadas, carga Abdominales 15 puntos menos, Bíceps 5 puntos menos, Antebrazos 5 puntos menos. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Barra de dominadas. Frente a Remo inclinado en polea, carga Espalda media / trapecios 75 puntos menos, Dorsales 55 puntos más, Lumbares / erectores 30 puntos menos.