Crunch en máquina

Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina y engancha los brazos sobre las almohadillas o agarra las asas.
2. Ajusta el asiento para que el eje quede a la altura de la cintura.
3. Haz el crunch hacia delante redondeando la parte alta de la espalda, no doblándote desde las caderas.
4. Aprieta abajo y vuelve controlando.
5. La máquina te permite cargar los abdominales de forma progresiva, algo que los crunches con peso corporal no pueden.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.