Crunch en máquina

Crunch en máquina entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Abdominales 90%, Oblicuos 20%.

Accesorio Nivel: Principiante Máquinas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Crunch en máquina - Posición inicial — Posición inicial

Crunch en máquina - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Siéntate en la máquina y engancha los brazos sobre las almohadillas o agarra las asas.
Ajusta el asiento para que el eje quede a la altura de la cintura.
Haz el crunch hacia delante redondeando la parte alta de la espalda, no doblándote desde las caderas.
Aprieta abajo y vuelve controlando.
La máquina te permite cargar los abdominales de forma progresiva, algo que los crunches con peso corporal no pueden.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Abdominales 90%
Oblicuos 20%

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Oblicuos 10 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Levantamiento turco, carga Deltoides anteriores 65 puntos menos, Deltoides laterales 55 puntos menos, Oblicuos 50 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Mancuernas.