Plancha lateral en TRX

Cómo se hace

1. Coloca ambos pies en los soportes del TRX y recuéstate de lado.
2. Apóyate en el antebrazo inferior con el codo bajo el hombro.
3. Eleva las caderas de modo que el cuerpo forme una línea recta.
4. Apila el pie superior sobre el pie inferior.
5. Mantén la posición respirando de forma constante.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Abdominales 60 puntos menos, Oblicuos 55 puntos más, Abductores (cadera externa) 35 puntos más. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Molino de viento con mancuerna, carga Isquiotibiales 35 puntos menos, Deltoides laterales 25 puntos menos, Aductores (muslo interno) 20 puntos menos. Necesita Entrenador de suspensión, mientras que el otro usa Mancuernas.

Otras formas de entrenar esto

• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso con mancuerna Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Crunch declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal
• Giro ruso Peso corporal
• Elevación de rodillas colgado Barra de dominadas
• Press pallof en polea Máquina de cables
• Plancha en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Abdominales completos Peso corporal
• Encogimientos inversos Peso corporal
• Inclinación lateral con mancuerna Mancuernas
• Giro ruso con pesa rusa KettlebellsIntermedio
• Pies a la barra Barra de dominadasIntermedio

Otros ejercicios para Oblicuos

• Molino de viento con mancuerna 85% MancuernasIntermedio
• Limpiaparabrisas tumbado 80% Peso corporal
• Molino con kettlebell 80% KettlebellsProfesional
• Levantamiento turco 70% KettlebellsProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.