Flexiones declinadas

Flexiones declinadas entrena 4 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Pecho 90%, Tríceps 50%, Deltoides anteriores 45%, Abdominales 20%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Peso corporal Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Flexiones declinadas - Posición inicial — Posición inicial

Flexiones declinadas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Pon los pies en un banco, una silla o un escalón y las manos algo más anchas que los hombros.
Cuerpo en línea recta, glúteos apretados, abdomen firme.
Baja hasta que el pecho quede a la altura de un puño del suelo.
Empuja para volver a subir.
Elevar los pies traslada carga a la parte alta del pecho y a los hombros - cuanto más altos los pies, más difícil.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press de banca con barra, carga Abdominales 20 puntos más, Pecho 10 puntos menos, Deltoides anteriores 5 puntos más. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Barra + Banco. Frente a Flexiones pike, carga Pecho 70 puntos más, Deltoides laterales 55 puntos menos, Deltoides anteriores 30 puntos menos.