Ejercicios que entrenan Deltoides anteriores

La forma más rápida de entrenar Deltoides anteriores es Press militar con barra, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

El deltoides anterior eleva el brazo por delante de ti y asiste en todo movimiento de empuje. Esa asistencia es el problema - aquí es fácil llegar al objetivo sin proponértelo, y fácil pasarse mucho en un programa construido alrededor del press de banca y el press por encima de la cabeza.

Equipamiento que puede llevar Deltoides anteriores hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Peso corporal, Máquina de cables, Mancuernas, Máquinas, Máquina Smith.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Press militar con barra 90% BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas 90% MancuernasBanco
• Press de hombros en máquina 90% Máquinas
• Press sentado con barra 90% BarraBanco
• Flexiones en pino 90% Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower 90% Máquina Smith
• Press de pie con mancuernas 85% MancuernasIntermedio
• Elevaciones frontales 85% Mancuernas
• Elevación frontal en cable 85% Máquina de cables
• Push press con barra 85% BarraProfesional
• Thruster con Barra 80% BarraIntermedio
• Flexiones pike 75% Peso corporal
• Levantamiento turco 65% MancuernasProfesional
• Press inclinado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press inclinado con barra 50% BarraBancoIntermedio
• Press inclinado en multipower 50% Máquina SmithBanco
• Flexiones declinadas 45% Peso corporalIntermedio
• Press de banca con barra 40% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas 40% MancuernasBanco
• Press de pecho en TRX 40% Entrenador de suspensión
• Flexiones 35% Peso corporal
• Press en el suelo con mancuernas 35% Mancuernas
• Press de pecho en polea 35% Máquina de cables
• Press de banca en multipower 35% Máquina SmithBanco
• Flexiones en diamante 35% Peso corporalIntermedio
• Press con mancuernas agarre cerrado 35% MancuernasBancoIntermedio
• Fondos para pecho 30% Estación de fondosIntermedio
• Press de pecho en máquina 30% Máquinas
• Flexiones inclinadas 30% Peso corporalBanco
• Remo al mentón con barra 30% BarraIntermedio
• Remo al menton en polea 30% Máquina de cablesIntermedio
• Remo al menton en multipower 30% Máquina Smith
• Flexiones de rodillas 25% Peso corporal
• Tiron alto sumo con pesa rusa 25% MancuernasIntermedio
• Halo con kettlebell 25% Mancuernas
• Svend press con kettlebell 25% Mancuernas
• Press de banca con agarre cerrado 20% BarraBancoIntermedio
• Plancha en TRX 20% Entrenador de suspensiónIntermedio
• Fondos en banco 15% Peso corporalBanco
• Apertura en cable 15% Máquina de cables
• Aperturas con mancuernas 15% MancuernasBancoIntermedio
• Rollout con rueda abdominal 15% Rueda abdominalProfesional
• Apertura en pec deck 10% Máquinas
• Leñador en cable 10% Máquina de cables
• Plancha 10% Peso corporal