Ejercicios que entrenan Deltoides anteriores

La forma más rápida de entrenar Deltoides anteriores es Press militar con barra, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

El deltoides anterior eleva el brazo por delante de ti y asiste en todo movimiento de empuje. Esa asistencia es el problema - aquí es fácil llegar al objetivo sin proponértelo, y fácil pasarse mucho en un programa construido alrededor del press de banca y el press por encima de la cabeza.

Equipamiento que puede llevar Deltoides anteriores hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Bandas elásticas, Barra, Peso corporal, Máquina de cables, Mancuernas, Kettlebells, Máquinas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Press militar con barra 90% BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas 90% MancuernasBanco
• Press Arnold 90% MancuernasBancoIntermedio
• Press de hombros en máquina 90% Máquinas
• Press sentado con barra 90% BarraBanco
• Flexiones en pino 90% Peso corporalProfesional
• Press de hombros en cable 85% Máquina de cables
• Press militar con kettlebell 85% KettlebellsIntermedio
• Press de pie con mancuernas 85% Mancuernas
• Elevaciones frontales 85% Mancuernas
• Elevación frontal en cable 85% Máquina de cables
• Push press con barra 85% BarraProfesional
• Press landmine 80% BarraIntermedio
• Thruster con kettlebell 80% KettlebellsProfesional
• Thruster con mancuernas 80% MancuernasIntermedio
• Flexiones pike 75% Peso corporal
• Press militar con banda 75% Bandas elásticas
• Levantamiento turco 65% KettlebellsProfesional
• Press inclinado con mancuernas 50% MancuernasBanco
• Press inclinado con barra 50% BarraBancoIntermedio
• Get-up con mancuerna 50% MancuernasProfesional
• Flexiones declinadas 45% Peso corporalIntermedio
• Press de banca con barra 40% BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas 40% MancuernasBanco
• Flexiones 35% Peso corporal
• Press en el suelo con mancuernas 35% Mancuernas
• Press en el suelo con kettlebell 35% KettlebellsIntermedio
• Elevación lateral con disco 35% Barra
• Fondos para pecho 30% Estación de fondosProfesional
• Press de pecho en máquina 30% Máquinas
• Press de pecho con banda elástica 30% Bandas elásticas
• Remo al mentón con barra 30% BarraIntermedio
• Apertura con mancuernas en el suelo 25% Mancuernas
• Apertura de pecho con banda elástica 25% Bandas elásticas
• Remo renegado 25% MancuernasProfesional
• Elevaciones laterales con banda 20% Bandas elásticas
• Press de banca con agarre cerrado 20% BarraBancoIntermedio
• Limpiaparabrisas en suspensión 20% Barra de dominadasProfesional
• Rollout con rueda abdominal 15% Rueda abdominalProfesional
• Fondos en banco 15% Peso corporalBanco
• Apertura en cable 15% Máquina de cables
• Aperturas con mancuernas 15% MancuernasBancoIntermedio
• Leñador en cable 10% Máquina de cables
• Plancha 10% Peso corporal
• Apertura en pec deck 10% Máquinas