Elevaciones laterales en máquina

Cómo se hace

1. Ajusta el asiento para que el eje de las almohadillas quede alineado con los hombros.
2. Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y la cara externa de los brazos contra las almohadillas.
3. Empuja las almohadillas hacia fuera y arriba hasta que los brazos lleguen a la altura de los hombros.
4. Baja de forma controlada hasta que los brazos vuelvan a los costados.
5. Las almohadillas cargan el brazo, no la mano, así que el codo no puede ayudar y el deltoides lateral hace todo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevaciones laterales con mancuernas, carga Espalda media / trapecios 5 puntos menos, Deltoides laterales 5 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Press de hombros en máquina, carga Deltoides anteriores 90 puntos menos, Deltoides laterales 50 puntos más, Tríceps 40 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Elevaciones laterales con mancuernas Mancuernas
• Elevaciones laterales en cable Máquina de cables
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Elevación lateral en máquina de discos Máquina de discos
• Remo al mentón con barra BarraIntermedio
• Remo al menton en polea Máquina de cablesIntermedio
• Tiron alto sumo con pesa rusa KettlebellsIntermedio
• Elevación lateral tumbado de lado MancuernasBanco
• Elevación lateral de discos a un brazo Máquina de discos
• Remo al menton en multipower Máquina Smith
• Halo con kettlebell Kettlebells

Otros ejercicios para Deltoides laterales

• Press de hombros en máquina 45% Máquinas
• Press de hombro a un brazo en máquina 45% Máquinas
• Pec deck inverso 15% Máquinas
• Flexiones en pino 60% Peso corporalProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.