Press pallof en polea

Press pallof en polea entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Oblicuos 80%, Abdominales 45%.

Accesorio Nivel: Principiante Máquina de cables Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Press pallof en polea - Posición inicial — Posición inicial

Press pallof en polea - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Coloca la polea a la altura del pecho y toma el agarre con ambas manos, situado de lado respecto a la máquina.
Sepárate hasta que haya tensión real en el cable, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Lleva el agarre al centro del pecho y aprieta el tronco y los glúteos.
Empuja el agarre recto hacia delante hasta extender los brazos, resistiendo el tirón que quiere rotarte hacia la máquina.
Mantén un instante la posición extendida y devuelve después el agarre al pecho de forma controlada.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Oblicuos 80%
Abdominales 45%

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Oblicuos 50 puntos más, Abdominales 45 puntos menos. Frente a Molino de viento con mancuerna, carga Isquiotibiales 35 puntos menos, Abductores (cadera externa) 30 puntos menos, Deltoides laterales 25 puntos menos. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Mancuernas.