Plancha lateral

Plancha lateral entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Oblicuos 80%, Abductores (cadera externa) 40%, Abdominales 25%.

Accesorio Nivel: Principiante Peso corporal Isometrico Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Plancha lateral - Posición inicial — Posición inicial

Plancha lateral - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Túmbate de lado, apoyándote en el antebrazo, con el codo justo debajo del hombro.
Apila los pies y eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
Mantén el hombro de arriba alineado sobre el de abajo - no rotes hacia delante ni hacia atrás.
Mantén la posición, respirando con normalidad, y cambia de lado.
Si la cadera cae, la serie ha terminado, sin importar el reloj.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Abdominales 65 puntos menos, Oblicuos 50 puntos más, Abductores (cadera externa) 40 puntos más. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Abdominales 45 puntos menos, Abductores (cadera externa) 40 puntos más.