Plancha lateral

Cómo se hace

1. Túmbate de lado, apoyándote en el antebrazo, con el codo justo debajo del hombro.
2. Apila los pies y eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
3. Mantén el hombro de arriba alineado sobre el de abajo - no rotes hacia delante ni hacia atrás.
4. Mantén la posición, respirando con normalidad, y cambia de lado.
5. Si la cadera cae, la serie ha terminado, sin importar el reloj.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.