Dominadas negativas

Cómo se hace

1. Coloca un cajón o un escalón bajo una barra de dominadas para poder alcanzar la posición alta.
2. Sube hasta que el mentón quede por encima de la barra, codos flexionados.
3. Quita los pies del cajón y bájate lo más despacio que puedas - apunta a cinco segundos.
4. Vuelve a subir y repite. No te dejes caer.
5. La fuerza viene de la bajada, así que esta es la vía más rápida hacia tu primera dominada.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Jalón al pecho Máquina de cables
• Dominadas Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado Máquina de cables
• Jalón con barra en V Máquina de cables
• Dominadas supinas Barra de dominadasProfesional
• Dominadas asistidas Máquinas
• Jalón con brazos rectos Máquina de cables
• Remo alto ISO-lateral Máquina de discos
• Jalón al pecho con banda elástica Bandas elásticas
• Jalón con brazos rectos con banda Bandas elásticas

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.