Dominadas negativas

Dominadas negativas entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Dorsales 80%, Bíceps 45%, Espalda media / trapecios 40%, Antebrazos 35%, Deltoides posteriores 20%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Barra de dominadas Tiron Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Dominadas negativas - Posición inicial — Posición inicial

Dominadas negativas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Coloca un cajón o un escalón bajo una barra de dominadas para poder alcanzar la posición alta.
Sube hasta que el mentón quede por encima de la barra, codos flexionados.
Quita los pies del cajón y bájate lo más despacio que puedas - apunta a cinco segundos.
Vuelve a subir y repite. No te dejes caer.
La fuerza viene de la bajada, así que esta es la vía más rápida hacia tu primera dominada.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Jalón al pecho, carga Dorsales 20 puntos menos, Espalda media / trapecios 20 puntos más, Deltoides posteriores 10 puntos menos. Necesita Barra de dominadas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Remo invertido, carga Dorsales 45 puntos más, Espalda media / trapecios 45 puntos menos, Deltoides posteriores 30 puntos menos.