Crunch en cable

Cómo se hace

1. Arrodíllate debajo de una polea alta con una cuerda y sujeta la cuerda junto a la cabeza.
2. Lleva las caderas atrás y mantenlas fijas - no se mueven durante la serie.
3. Baja en crunch redondeando la columna, llevando los codos hacia los muslos.
4. Aprieta fuerte abajo.
5. Vuelve controlando. Si las caderas se mueven, estás haciendo una bisagra de cadera, no un crunch.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Elevaciones de piernas en suspensión, carga Antebrazos 25 puntos menos, Oblicuos 10 puntos menos, Abdominales 5 puntos menos. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Barra de dominadas. Frente a Jalón con brazos rectos, carga Dorsales 90 puntos menos, Abdominales 75 puntos más, Oblicuos 30 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso con mancuerna Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Crunch declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal
• Giro ruso Peso corporal
• Elevación de rodillas colgado Barra de dominadas
• Press pallof en polea Máquina de cables
• Plancha en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Plancha lateral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Inclinación lateral con mancuerna Mancuernas
• Giro ruso con pesa rusa MancuernasIntermedio

Otros ejercicios para Abdominales

• Jalón con brazos rectos 15% Máquina de cables
• Levantamiento turco 75% MancuernasProfesional
• Limpiaparabrisas tumbado 70% Peso corporal
• Molino con kettlebell 55% MancuernasProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.