Crunch en cable

Cómo se hace

1. Arrodíllate debajo de una polea alta con una cuerda y sujeta la cuerda junto a la cabeza.
2. Lleva las caderas atrás y mantenlas fijas - no se mueven durante la serie.
3. Baja en crunch redondeando la columna, llevando los codos hacia los muslos.
4. Aprieta fuerte abajo.
5. Vuelve controlando. Si las caderas se mueven, estás haciendo una bisagra de cadera, no un crunch.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.