Ejercicios con Peso corporal
Movimientos que no necesitan ningún equipo: flexiones, sentadillas, planchas, zancadas, supermanes. Si puedes hacerlo en una habitación de hotel con los muebles apartados, está aquí. Todo lo que necesite algo de lo que colgarse, algo entre lo que hacer press o algo bajo lo que engancharte los pies aparece en su propio equipo, así esto se mantiene honesto.
Con Peso corporal y nada más, 12 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.
Peso corporal carga con más fuerza: Isquiotibiales, Gemelos, Pecho, Deltoides anteriores, Cuádriceps.
Por sí solo, Peso corporal no puede llevar estos al objetivo de una sesión completa: Dorsales, Espalda media / trapecios, Deltoides posteriores, Deltoides laterales, Bíceps, Antebrazos.
Dónde encontrarlo: Cualquier trozo de suelo libre del tamaño de una toalla de baño.
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Sentadilla con peso corporal
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Sentadilla con salto
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Flexiones
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Flexiones declinadas
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Flexiones pike
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Flexiones en pino
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Elevación de gemelos a una pierna
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Plancha Copenhague
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Elevación lateral de pierna de pie
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Plancha
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Encogimientos abdominales
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Elevaciones de piernas tumbado
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Abdominales en banco declinado
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Crunch bicicleta
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Plancha lateral
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Fondos en banco
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Puente de glúteos
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Curl nórdico
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Curl femoral deslizante
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Superman
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Sentadilla dividida
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Subidas al cajón con peso corporal
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Saltos en estrella
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Limpiaparabrisas tumbado
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Crunch oblicuo en banco declinado
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