Curl de concentración

Cómo se hace

1. Siéntate en el extremo de un banco con las piernas abiertas y una mancuerna en una mano.
2. Apoya la parte posterior de ese brazo contra la cara interna del muslo.
3. Sube la mancuerna hacia el hombro.
4. Aprieta fuerte arriba y luego baja del todo.
5. Apoyarte en el muslo elimina todo el balanceo, así que es el curl más estricto que hay.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl con mancuernas, carga Antebrazos 10 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Curl en banco Scott, carga Antebrazos 5 puntos menos. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Barra + Banco.

Otras formas de entrenar esto

• Curl con mancuernas Mancuernas
• Curl martillo Mancuernas

Otros ejercicios para Bíceps

• Curl en banco Scott 90% BarraBanco
• Curl inclinado con mancuernas 90% MancuernasBanco
• Curl Zottman 85% Mancuernas
• Remo con mancuerna 45% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.