Subidas al cajón

Cómo se hace

1. Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie frente a un banco o cajón a la altura de la rodilla.
2. Apoya un pie entero en el banco.
3. Empuja con ese talón para subir al banco, manteniendo el otro pie pasivo.
4. Baja de nuevo controlando - no empujes con el pie de abajo.
5. Empujar el suelo con la pierna de atrás es la trampa que deja este ejercicio en nada.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Zancadas con mancuernas, carga Gemelos 25 puntos más, Isquiotibiales 20 puntos más, Cuádriceps 15 puntos más. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas. Frente a Sentadilla frontal con mancuernas, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos más, Glúteos 30 puntos más, Isquiotibiales 25 puntos más. Necesita Mancuernas + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas.

Otras formas de entrenar esto

• Zancadas con mancuernas MancuernasIntermedio
• Zancada inversa con barra BarraIntermedio
• Sentadilla sumo Mancuernas
• Sentadilla dividida en máquina Smith Máquina Smith
• Zancada en TRX Entrenador de suspensión

Otros ejercicios para Cuádriceps

• Sentadilla frontal con mancuernas 90% MancuernasIntermedio
• Sentadilla búlgara 90% MancuernasBancoIntermedio
• Sentadilla con mancuernas 85% Mancuernas
• Sentadilla goblet sumo 75% Mancuernas

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.