Peso muerto con piernas rigidas

Peso muerto con piernas rigidas entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Isquiotibiales 90%, Lumbares / erectores 75%, Glúteos 50%, Antebrazos 30%, Espalda media / trapecios 15%.

Movimiento pilar Nivel: Profesional Barra Tiron Suave con las rodillasSuave con los hombros

Peso muerto con piernas rigidas - Posición inicial — Posición inicial

Peso muerto con piernas rigidas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Párate con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo una barra frente a los muslos.
Mantén las piernas casi rectas con solo una ligera flexión de rodillas.
Inclínate en las caderas y baja la barra a lo largo de las piernas.
Baja hasta donde la flexibilidad de los isquiotibiales lo permita con la espalda plana.
Empuja a través de los talones para volver a la posición erguida.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano, carga Aductores (muslo interno) 15 puntos menos, Glúteos 10 puntos menos, Lumbares / erectores 5 puntos más. Frente a Hip thrust con barra, carga Lumbares / erectores 75 puntos más, Isquiotibiales 65 puntos más, Glúteos 50 puntos menos. Necesita Barra, mientras que el otro usa Barra + Banco.