Ejercicios que entrenan Antebrazos

La forma más rápida de entrenar Antebrazos es Paseo del granjero, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

Los flexores del antebrazo controlan el agarre, y el agarre es lo que falla primero en los tirones pesados. Se entrenan sujetando cosas - remos, pesos muertos, transportes - mucho más que con cualquier ejercicio dedicado, así que un programa con suficiente trabajo de tirón rara vez necesita entrenarlos por separado.

Equipamiento que puede llevar Antebrazos hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Paseo del granjero 90% Mancuernas
• Curl de muñeca 90% MancuernasBanco
• Curl de muñeca en cable 90% Máquina de cables
• Curl inverso 70% Barra
• Curl Zottman 55% Mancuernas
• Curl martillo 50% Mancuernas
• Peso muerto convencional 45% BarraProfesional
• Dominadas 45% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas supinas 45% Barra de dominadasProfesional
• Swing con kettlebell 40% MancuernasIntermedio
• Peso muerto sumo 40% BarraProfesional
• Peso muerto desde soportes 40% BarraIntermedio
• Peso muerto con barra hexagonal 40% BarraIntermedio
• Jalón al pecho 40% Máquina de cables
• Jalon al pecho supino 40% Máquina de cables
• Remo a dos brazos con kettlebell 40% Mancuernas
• Remo a un brazo con pesa rusa 40% MancuernasIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas 35% MancuernasIntermedio
• Peso muerto con pesa rusa 35% MancuernasIntermedio
• Peso muerto con mancuernas 35% MancuernasIntermedio
• Jalón con agarre cerrado 35% Máquina de cables
• Dominadas asistidas 35% Máquinas
• Dominadas negativas 35% Barra de dominadas
• Dominadas asistidas con banda 35% Barra de dominadasBandas elásticas
• Remo con barra 35% BarraIntermedio
• Remo con mancuerna 35% Mancuernas
• Remo en barra T 35% BarraProfesional
• Curl con barra 35% Barra
• Levantamiento turco 35% MancuernasProfesional
• Peso muerto rumano 30% BarraIntermedio
• Peso muerto con piernas rigidas 30% BarraProfesional
• Peso muerto sumo con pesa rusa 30% Mancuernas
• Remo sentado en cable 30% Máquina de cables
• Remo con apoyo en el pecho 30% MancuernasBanco
• Remo invertido 30% Barra de dominadas
• Remo inclinado en polea 30% Máquina de cablesIntermedio
• Remo en multipower 30% Máquina Smith
• Remo en TRX 30% Entrenador de suspensión
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho 30% MancuernasBancoIntermedio
• Remo para deltoides posterior con pesas rusas 30% MancuernasIntermedio
• Curl con mancuernas 30% Mancuernas
• Curl en cable 30% Máquina de cables
• Curl de bíceps en TRX 30% Entrenador de suspensión
• Encogimientos con barra 30% Barra
• Encogimientos con mancuernas 30% Mancuernas
• Sentadilla con mancuernas 25% Mancuernas
• Peso muerto rumano en máquina Smith 25% Máquina Smith
• Jalón al pecho con banda elástica 25% Bandas elásticas
• Remo en máquina 25% Máquinas
• Remo en multipower con apoyo 25% Máquina SmithBanco
• Remo al mentón con barra 25% BarraIntermedio
• Remo al menton en polea 25% Máquina de cablesIntermedio
• Tiron alto sumo con pesa rusa 25% MancuernasIntermedio
• Remo al menton en multipower 25% Máquina Smith
• Curl en banco Scott 25% BarraBanco
• Elevaciones de piernas en suspensión 25% Barra de dominadasIntermedio
• Elevación de rodillas colgado 25% Barra de dominadas
• Giro ruso con pesa rusa 25% MancuernasIntermedio
• Curl de concentración 20% MancuernasBanco
• Curl inclinado con mancuernas 20% MancuernasBanco
• Salto a la cuerda 20% Cuerda de saltar
• Inclinación lateral con mancuerna 20% Mancuernas
• Sentadilla frontal con mancuernas 15% MancuernasIntermedio
• Halo con kettlebell 15% Mancuernas
• Extensión de tríceps en cable 15% Máquina de cables
• Extensión de tríceps sobre la cabeza 15% Mancuernas
• Rompecráneos 15% BarraBancoIntermedio
• Elevación de gemelos con mancuernas 10% Mancuernas
• Elevación de gemelos con barra 10% BarraIntermedio