Ejercicios que entrenan Antebrazos

La forma más rápida de entrenar Antebrazos es Paseo del granjero, que cubre el 90% de una sesión por sí solo.

Los flexores del antebrazo controlan el agarre, y el agarre es lo que falla primero en los tirones pesados. Se entrenan sujetando cosas - remos, pesos muertos, transportes - mucho más que con cualquier ejercicio dedicado, así que un programa con suficiente trabajo de tirón rara vez necesita entrenarlos por separado.

Equipamiento que puede llevar Antebrazos hasta el objetivo de una sesión por sí solo: Barra, Máquina de cables, Mancuernas, Kettlebells, Barra de dominadas.

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Paseo del granjero 90% Mancuernas
• Paseo de la maleta 90% Mancuernas
• Paseo del granjero con kettlebells 90% Kettlebells
• Sujeción del granjero con barra 90% Barra
• Curl de muñeca 90% MancuernasBanco
• Curl de muñeca con barra 90% Barra
• Curl de muñeca en cable 90% Máquina de cables
• Curl inverso 70% Barra
• Curl Zottman 55% Mancuernas
• Curl martillo 50% Mancuernas
• Peso muerto convencional 45% BarraProfesional
• Dominadas 45% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas supinas 45% Barra de dominadasProfesional
• Swing con kettlebell 40% KettlebellsIntermedio
• Peso muerto sumo 40% BarraProfesional
• Jalón al pecho 40% Máquina de cables
• Remo a dos brazos con kettlebell 40% Kettlebells
• Limpiaparabrisas en suspensión 40% Barra de dominadasProfesional
• Peso muerto rumano con mancuernas 35% Mancuernas
• Jalón con agarre cerrado 35% Máquina de cables
• Jalón con barra en V 35% Máquina de cables
• Dominadas asistidas 35% Máquinas
• Dominadas negativas 35% Barra de dominadas
• Remo con barra 35% BarraIntermedio
• Remo con mancuerna 35% Mancuernas
• Remo en barra T 35% BarraProfesional
• Curl con barra 35% Barra
• Levantamiento turco 35% KettlebellsProfesional
• Remo renegado con kettlebells 35% KettlebellsProfesional
• Peso muerto rumano 30% BarraIntermedio
• Remo alto ISO-lateral 30% Máquina de discos
• Remo sentado en cable 30% Máquina de cables
• Remo con apoyo en el pecho 30% MancuernasBanco
• Remo invertido 30% Barra de dominadas
• Remo bajo ISO-lateral 30% Máquina de discos
• Curl con mancuernas 30% Mancuernas
• Curl en cable 30% Máquina de cables
• Encogimientos con barra 30% Barra
• Encogimientos con mancuernas 30% Mancuernas
• Remo renegado 30% MancuernasProfesional
• Peso muerto rumano en máquina Smith 25% Máquina Smith
• Peso muerto rumano a una pierna 25% MancuernasIntermedio
• Jalón al pecho con banda elástica 25% Bandas elásticas
• Remo en máquina 25% Máquinas
• Press militar con kettlebell 25% KettlebellsIntermedio
• Remo al mentón con barra 25% BarraIntermedio
• Elevación de rodillas con giro 25% Barra de dominadasIntermedio
• Elevaciones de piernas en suspensión 25% Barra de dominadasProfesional
• Curl en banco Scott 25% BarraBanco
• Get-up con mancuerna 25% MancuernasProfesional
• Elevación lateral con disco 20% Barra
• Curl de concentración 20% MancuernasBanco
• Curl inclinado con mancuernas 20% MancuernasBanco
• Salto a la cuerda 20% Cuerda de saltar
• Sentadilla goblet 15% Mancuernas
• Sentadilla frontal con kettlebell 15% Kettlebells
• Extensión de tríceps en cable 15% Máquina de cables
• Extensión de tríceps sobre la cabeza 15% Mancuernas
• Rompecráneos 15% BarraBancoProfesional
• Elevación de gemelos con mancuernas 10% Mancuernas
• Elevación de gemelos con barra 10% BarraIntermedio