Levantamiento turco

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con una kettlebell presionada recta hacia arriba en una mano. Flexiona la rodilla de ese mismo lado, con el pie plano en el suelo.
2. Rueda sobre el antebrazo libre, luego empuja hasta apoyarte en esa mano - con los ojos en la kettlebell todo el tiempo.
3. Levanta las caderas, pasa la pierna recta por debajo de ti hasta quedar en media rodilla.
4. Ponte de pie. Luego invierte cada paso exactamente para volver abajo.
5. Esto es una secuencia lenta, no un levantamiento. Apréndela con un zapato en equilibrio sobre el puño antes de usar una kettlebell.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Molino con kettlebell, carga Deltoides anteriores 65 puntos más, Tríceps 45 puntos más, Isquiotibiales 40 puntos menos. Frente a Giro ruso con pesa rusa, carga Deltoides anteriores 65 puntos más, Deltoides laterales 55 puntos más, Tríceps 45 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Molino con kettlebell MancuernasProfesional

Otros ejercicios para Abdominales

• Giro ruso con pesa rusa 45% MancuernasIntermedio
• Paseo del granjero 40% Mancuernas
• Giro ruso con mancuerna 40% Mancuernas
• Swing con kettlebell 35% MancuernasIntermedio

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.