Zancadas con mancuernas

Zancadas con mancuernas entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 70%, Glúteos 60%, Aductores (muslo interno) 40%, Abductores (cadera externa) 35%, Isquiotibiales 15%, Abdominales 10%, Gemelos 10%.

Accesorio Nivel: Intermedio Mancuernas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Zancadas con mancuernas - Posición inicial — Posición inicial

Zancadas con mancuernas - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Sujeta una mancuerna en cada mano a los costados, pies a la anchura de la cadera.
Da un paso atrás hasta la zancada, bajando la rodilla de atrás hacia el suelo.
Detente justo antes del suelo, con el muslo de delante paralelo.
Empuja con el talón de delante para volver de pie y cambia de pierna.
Dar el paso atrás es más amable con las rodillas que darlo adelante - úsalo si la zancada te duele.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Zancada inversa con barra, carga Lumbares / erectores 15 puntos menos, Abdominales 10 puntos más, Gemelos 10 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla frontal con mancuernas, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos más, Cuádriceps 20 puntos menos, Lumbares / erectores 20 puntos menos.