Ejercicios con Banco

Por sí solo, Banco no lleva ningún músculo al objetivo - es apoyo, no carga. Aparece en 29 movimientos junto a otro equipamiento.

Banco carga con más fuerza: Glúteos, Pecho, Deltoides laterales, Espalda media / trapecios, Tríceps.

Dónde encontrarlo: Bancos negros acolchados bajo los racks de barra y junto a las mancuernas, y el marco inclinado con dos rodillos para los tobillos cerca de las colchonetas.

Todos los movimientos con Banco (29)

• Press de banca con barra BarraBancoIntermedio
• Press de banca con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Press inclinado con barra BarraBancoIntermedio
• Press de banca en multipower Máquina SmithBanco
• Flexiones inclinadas Peso corporalBanco
• Press inclinado en multipower Máquina SmithBanco
• Press con mancuernas agarre cerrado MancuernasBancoIntermedio
• Remo con apoyo en el pecho MancuernasBanco
• Remo a un brazo con apoyo en el pecho MancuernasBancoIntermedio
• Remo en multipower con apoyo Máquina SmithBanco
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press sentado con barra BarraBanco
• Elevaciones laterales sentado MancuernasBanco
• Subidas al cajón MancuernasBancoIntermedio
• Curl en banco Scott BarraBanco
• Curl de concentración MancuernasBanco
• Curl inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Fondos en banco Peso corporalBanco
• Rompecráneos BarraBancoIntermedio
• Press de banca con agarre cerrado BarraBancoIntermedio
• Hip thrust con barra BarraBancoIntermedio
• Aperturas con mancuernas MancuernasBancoIntermedio
• Curl de muñeca MancuernasBanco
• Extensión de espalda (45°) Banco
• Sentadilla búlgara MancuernasBancoIntermedio
• Pullover con barra BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos MancuernasBanco
• Crunch declinado Peso corporalBanco

El mejor movimiento con Banco para cada músculo

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

• Glúteos Hip thrust con barra 100%
• Pecho Press de banca con barra 100%
• Deltoides laterales Elevaciones laterales sentado 100%
• Espalda media / trapecios Remo en multipower con apoyo 95%
• Tríceps Rompecráneos 95%
• Cuádriceps Sentadilla búlgara 90%
• Deltoides anteriores Press sentado con mancuernas 90%
• Bíceps Curl en banco Scott 90%
• Antebrazos Curl de muñeca 90%
• Lumbares / erectores Extensión de espalda (45°) 80%
• Abdominales Crunch declinado 80%
• Dorsales Pullover con barra 75%
• Deltoides posteriores Remo con apoyo en el pecho 65%
• Isquiotibiales Extensión de espalda (45°) 40%
• Aductores (muslo interno) Sentadilla búlgara 40%
• Abductores (cadera externa) Subidas al cajón 40%
• Gemelos Subidas al cajón 35%
• Oblicuos Crunch declinado 20%