Ejercicios con Banco
Un banco acolchado para tumbarte o sentarte. Los planos se usan para press y remo; los ajustables se inclinan para el trabajo inclinado. Todo lo que se llame inclinado, sentado o con apoyo necesita uno.
Por sí solo, Banco no lleva ningún músculo al objetivo - es apoyo, no carga. Aparece en 25 movimientos junto a otro equipamiento.
Banco carga con más fuerza: Glúteos, Pecho, Deltoides laterales, Tríceps, Cuádriceps.
Dónde encontrarlo: Bancos negros acolchados bajo los racks de barra y junto a las mancuernas.
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Sentadilla al cajón
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Extensión de espalda
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Press de banca con barra
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Press de banca con mancuernas
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Press inclinado con mancuernas
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Press inclinado con barra
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Remo con apoyo en el pecho
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Press sentado con mancuernas
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Press Arnold
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Press sentado con barra
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Elevaciones laterales sentado
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Abdominales en banco declinado
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Apertura inversa
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Curl en banco Scott
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Curl de concentración
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Curl inclinado con mancuernas
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Fondos en banco
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Rompecráneos
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Press de banca con agarre cerrado
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Hip thrust con barra
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Aperturas con mancuernas
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Curl de muñeca
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Sentadilla búlgara
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Pullover con barra
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Crunch oblicuo en banco declinado
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