Curl en cable

Cómo se hace

1. Coloca una barra recta o una barra Z en la polea baja y da un paso atrás.
2. Agarra en supinación, brazos estirados, codos pegados a los costados.
3. Sube la barra hacia los hombros.
4. Aprieta arriba y luego baja despacio contra el cable.
5. El cable mantiene la tensión abajo, donde un curl con peso libre se queda ligero.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Curl inclinado con mancuernas, carga Antebrazos 10 puntos más. Necesita Máquina de cables, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco. Frente a Jalon al pecho supino, carga Dorsales 95 puntos menos, Espalda media / trapecios 25 puntos menos, Deltoides posteriores 20 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Curl inclinado con mancuernas MancuernasBanco
• Curl Zottman Mancuernas
• Curl de bíceps en TRX Entrenador de suspensión

Otros ejercicios para Bíceps

• Jalon al pecho supino 70% Máquina de cables
• Jalón con agarre cerrado 60% Máquina de cables
• Jalón al pecho 55% Máquina de cables
• Remo sentado en cable 45% Máquina de cables

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.