Elevación de rodillas colgado

Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra con agarre prono y los brazos completamente extendidos.
2. Activa el core y sube las rodillas hacia el pecho.
3. Mantén brevemente arriba.
4. Baja las piernas despacio a la posición inicial.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Antebrazos 25 puntos más, Abdominales 5 puntos menos, Oblicuos 5 puntos más. Necesita Barra de dominadas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Dominadas, carga Dorsales 100 puntos menos, Abdominales 70 puntos más, Bíceps 60 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso con mancuerna Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Crunch declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal
• Giro ruso Peso corporal
• Press pallof en polea Máquina de cables
• Plancha en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Plancha lateral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Abdominales completos Peso corporal
• Encogimientos inversos Peso corporal
• Inclinación lateral con mancuerna Mancuernas
• Giro ruso con pesa rusa KettlebellsIntermedio
• Pies a la barra Barra de dominadasIntermedio

Otros ejercicios para Abdominales

• Dominadas 15% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas supinas 15% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas en agarre neutro 15% Barra de dominadasProfesional
• Dominadas agarre ancho 15% Barra de dominadasProfesional

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.