Ejercicios con Bandas elásticas
Aros o tubos elásticos que estiras. Cuestan unas pocas libras, no pesan nada y caben doblados en un cajón, y cargan lo que un suelo desnudo no puede: las caderas desde el lado, los isquiotibiales y una bisagra de cadera con tensión real arriba. La tensión sube a medida que la banda se estira, así que el punto más duro es la parte alta del movimiento y no el fondo.
Con Bandas elásticas y nada más, 4 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.
Bandas elásticas carga con más fuerza: Dorsales, Isquiotibiales, Deltoides posteriores, Aductores (muslo interno), Abductores (cadera externa).
Dónde encontrarlo: Un gancho con gomas de colores en un perchero junto a las colchonetas de estiramiento, o tu propio juego en la bolsa.
Todos los movimientos con Bandas elásticas (8)
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Sentadilla con banda elástica
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Peso muerto rumano con banda
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Jalón al pecho con banda elástica
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Dominadas asistidas con banda
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Aducción de cadera con banda elástica
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Caminata lateral con banda elástica
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Apertura con banda elástica
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Curl femoral de pie con banda
El mejor movimiento con Bandas elásticas para cada músculo
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Dorsales Dominadas asistidas con banda 90%
- Isquiotibiales Curl femoral de pie con banda 80%
- Deltoides posteriores Apertura con banda elástica 80%
- Aductores (muslo interno) Aducción de cadera con banda elástica 80%
- Abductores (cadera externa) Caminata lateral con banda elástica 80%
- Cuádriceps Sentadilla con banda elástica 70%
- Glúteos Peso muerto rumano con banda 55%
- Lumbares / erectores Peso muerto rumano con banda 50%
- Bíceps Dominadas asistidas con banda 50%
- Espalda media / trapecios Jalón al pecho con banda elástica 45%
- Antebrazos Dominadas asistidas con banda 35%
- Deltoides laterales Apertura con banda elástica 25%
- Gemelos Curl femoral de pie con banda 20%
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