Flexiones pike

Cómo se hace

1. Empieza en posición de flexión, luego camina los pies hacia dentro y sube las caderas hasta que tu cuerpo forme una V invertida.
2. La cabeza debe apuntar al suelo, entre tus manos.
3. Flexiona los codos y baja la parte alta de la cabeza hacia el suelo.
4. Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.
5. Cuanto más altas estén las caderas, más se convierte en un press de hombro. Camina los pies hacia dentro para hacerlo más difícil.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Pecho 20 puntos más, Deltoides anteriores 15 puntos menos, Tríceps 15 puntos más. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Barra. Frente a Flexiones declinadas, carga Pecho 70 puntos menos, Deltoides laterales 55 puntos más, Deltoides anteriores 30 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower Máquina Smith

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Flexiones declinadas 45% Peso corporalIntermedio
• Flexiones 35% Peso corporal
• Flexiones en diamante 35% Peso corporalIntermedio
• Flexiones inclinadas 30% Peso corporalBanco

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.